push &,

Myślę że najlepszą opcja będzie push pull legs i tak w kółko Co dwa tygodnie mam wolna sobotę I myślę nad czymś takim Pon-push Wt-off Śr-pull Czw-legs Pio-push Weekend-off Pon-pull Wt-off Śr-legs Czw-push Pio-pull Sob-legs Niedz-off Czy lepiej odpuścić soboty i ćwiczyć 4dni? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-10 22:55:41

4 dni czyli pon/śr/czw/pio Push/off/pull/legs/push/off/off Pull/off/legs/push/pull/off/off Legs/off/push/pull/legs/off/off I takim rozkładem jechać? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-10 23:31:49 Zamiast piatku sobota by tam pasowala. Jak nie ma możliwości to pn/wt/czw/pt.

Lepszym wyborem będzie? FBw/push/pull Czy push/pull/push i pull/push/pull Chodzi mi bardziej o progres sylwetkowy a nie siłowy. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-18 17:30:03 Obie opcje są dobre, bez względu, którą wybierzesz przy 3 dniach treningowych różnicy wielkiej nie będzie. Pilnuj diety, dokładaj ciężary i będzie szło.

[...] innymi cwiczacymi i blokuje Cie to psychicznie - zaraz bedzie tak samo w P Press - chyba tego nie chcesz ??? jakiekolwiek zmiany maja byc bezwzglednie dyskutowane ze mna na push press przyjdzie czas jak juz opanujesz przysiady przedne i rwania na razie migasz sie czesto od rwania ... pokaz filmik z poprawnym pelnym rwaniem na podsiad na 60kg to [...]

[...] ROZGRZEWKA - Rwania wykonane ale bez wyciskań, przecież i tak na treningu właściwym se powyciskałem . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Pierwsze trzy serie push press zza karku no i rekordzik. Poszłoby i x10 ale strategia kazała tylko 9 powtórzeń. Ostatnią serię wykonałem starym sposobem jednorącz, ciężko już było tą 42 kg [...]

[...] SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html Serie rozgrzewkowe. -push press 45 kg x 5 55 kg x 5 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x 5 10 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

[...] mizerne. Nie wiem czy uda mi się to jednak zrobić przy redukcji, ale się postaramy . Na następnym treningu spróbuję też zaatakować 220kg na hack-maszynie. Chciałem zrobić push/press na barki, ale już nie miałem mocy, więc było unoszenie sztangielek. Ogólnie trening bardzo ok, wszystko starałem się robić na 120% i jestem zadowolony (prócz [...]

[...] szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie sr: Dzien barków i grubości B 5 Military push press z nóg G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) B 3 Wznos boczny wylewający G 4 [...]

Tylko on na filmie robi push pressy, a to inne ćwiczenie niż wyciskanie zza głowy .

wyciskanie na bary właśnie BARDZO dobre po co niżej schodzić z zakresem? Totalnie bez sensu jak Bzyku będzie chciał to zrobi Push Press, ta wersja jest OK Bzyku - na łapy machnij sobie w splicie 3-4serie ModWod, i będziesz miał bica z głowy. No i co ważne, jakaś to odmiana zawsze od klasycznego uginania czy młotków

j/w tylko plecak! można spokojnie samemu zakładać/zdejmować po prostu kładziesz plecak na ławkę, pakujesz do niego KG klękasz i zakładasz->wstajesz zdejmujesz tak samo wyciskanie na barki - jak siedzisz to do brody. Nie niżej. Niżej tylko i wyłącznie w wersjach stojących - żołnierskie/push press

Jak masz więcej czasu to może FBW w 4-dniowej wersji push/pull? Zasady takie same jak w FBW tylko ćwiczenia dzielisz na push i pull i treningi robisz tak: push, pull, DNT, push, pull, DNT, DNT.

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]

Push: Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt przysiady - 5x8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + [...]

Push: Push Press: 40x8 40x8 50x8 50x8 30x16 Przysiady + łydki - superseria 70x8 70x8 + 110x25 80x8 + 110x23 80x8 + 110x25 40x16 + 110x25 WL 50x8 60x8 60x8 70x5 80x4 - 2 sam i 2 z pomocą Pompki na poręczach + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x20 Szama Poszedłem spać jakoś o 4, bo nie mogłem zasnąć... [...]

Małe korekty wprowadziłem w planie. Nowy plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 [...]

Dzięki Ann };-) Rzeczywiście na potreningu są 2 schaby. Na szczęście częściej korzystam z swoich danych dla schabu gotowanego, żeby za każdym razem nie przeliczać, bo często mam taką "schabową wędlinę" i jem po kawałku np. przez tydzień. ŚRODA (11 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA- BTW: 120/80/180 [...]

Nie no wiadomo. A jeszcze mam parę pytań odnośnie treningu którym będę trenował Mianowicie będzie to push pull legs, 1. nie wiem jednak jak robić przerwy między dniami czy ćwicząc 4 x w tygodniu będzie to wyglądało tak - sb push niedziela pull 2 dni przerwy legs push? Bo wychodzi na to że dni będą sie zmieniały, czyli jak robię push w sobotę to za [...]

[...] wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy z klata plecami, dodatkowo. łapy to samo + barki jeszcze. :) jesli trenujemy 3 razy w tygodniu, podzial pull/push/leg to twoje zdanie sie [...]

Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie [...]